Planowanie ciąży

• Włącz do diety białko roślinne z warzyw strączkowych (fasola, ciecierzyca, soczewica, groszek), tofu i orzechów. Zastąpienie już 5% energii pochodzącej z białka zwierzęcego – białkiem roślinnym, wiąże się ze zmniejszeniem ryzyka niepłodności o niemal 50%. 

• Poza tym zalecane źródła białka to jajka, nabiał oraz chude mięso, takie jak kurczak i indyk. Od czasu do czasu sięgaj też po bogatą w żelazo i cynk wołowinę oraz drobiową wątróbkę. Warto wybierać produkty mięsne o jak najniższym stopniu przetworzenia i krótkim składzie. Super, jeśli dwa razy w tygodniu na Twoim talerzu zagości ryba – porcja chudej i porcja tłustej.

• Postaraj się, aby główne źródła tłuszczu w Twojej diecie stanowiły tłuszcze roślinne, zawierające nienasycone kwasy tłuszczowe – oliwa z oliwek, olej rzepakowy, orzechy, pestki, awokado.

• Staraj się bazować na węglowodanach złożonych, bogatych w błonnik pokarmowy, dzięki czemu zadbasz o stabilny poziom glukozy we krwi. Włącz do diety pieczywo razowe lub mieszane, makaron z semoliny durum lub pełnoziarnisty, ryż brązowy lub basmati, kasze i płatki zbożowe (owsiane, jaglane, orkiszowe). Nie musisz bać się ziemniaków – gotuj je w mundurkach i nie rozdrabniaj nadmierne, a będą wartościowym źródłem złożonych węglowodanów na Twoim talerzu.

• Kobiety starające się o dziecko powinny zadbać o to, by ich dieta była bogata w foliany. Kwas foliowy znajdziesz w szpinaku, natce pietruszki, szparagach, fasolce szparagowej, brokułach, awokado, ciecierzycy, produktach pełnoziarnistych i orzechach. Niech kolor zielony gości często na Twoim talerzu!

• Sięgaj również po owoce jagodowe (truskawki, maliny, jagody, borówki, porzeczki) i stosuj przyprawy (kurkuma, imbir, czarnuszka, tymianek, oregano), dzięki czemu zadbasz o związki przeciwzapalne, chroniące komórki jajowe przed uszkodzeniami.

Tutaj przeczytasz więcej o roli diety i stylu życia w przygotowaniach do ciąży.