Planowanie ciąży

Dieta przed zajściem w ciążę

Przygotowanie do ciąży to okres, w którym bardzo ważną rolę odgrywa pełnowartościowa i odżywcza dieta. Dieta sprzyjająca zajściu w ciążę to przede wszystkim dieta przeciwzapalna, bogata we wszystkie niezbędne składniki odżywcze, pomagająca utrzymać stabilny poziom glukozy we krwi.

dieta przed zajściem w ciążę, dieta płodności

Planowanie ciąży a masa ciała

Czynnikiem obniżającym płodność może być zarówno zbyt niska, jak i zbyt wysoka masa ciała. Kobiety chorujące na otyłość mają dwukrotnie wyższe ryzyko niepłodności owulacyjnej. Jednocześnie niedowaga również jest czynnikiem utrudniającym zajście w ciążę. 

Jeśli Twoim celem jest redukcja masy ciała, uważaj na diety niskokaloryczne lub eliminacyjne, obiecujące szybkie odchudzanie! Organizm kobiety przed ciążą potrzebuje różnorodności, dzięki czemu otrzyma wszystkie ważne składniki odżywcze. Diety niskokaloryczne zaburzają pracę jajników i mogą obniżać ilość produkowanych przez nie hormonów! Są również dla organizmu źródłem silnego stresu, co może wręcz utrudniać zajście w ciążę. Zamiast tego wprowadź delikatny deficyt kaloryczny i skup się na budowaniu prozdrowotnych nawyków, które pozostaną z Tobą na dłużej.

Dieta wspomagająca zajście w ciążę – co jeść?

 

  • Włącz do diety białko roślinne z warzyw strączkowych (fasola, ciecierzyca, soczewica, groszek), tofu i orzechów. Zastąpienie już 5% energii pochodzącej z białka zwierzęcego – białkiem roślinnym, wiąże się ze zmniejszeniem ryzyka niepłodności o niemal 50%. 
  • Poza tym zalecane źródła białka to jajka, nabiał oraz chude mięso, takie jak kurczak i indyk. Od czasu do czasu sięgaj też po bogatą w żelazo i cynk wołowinę oraz drobiową wątróbkę. Warto wybierać produkty mięsne o jak najniższym stopniu przetworzenia i krótkim składzie. Super, jeśli dwa razy w tygodniu na Twoim talerzu zagości ryba – porcja chudej i porcja tłustej.
  • Postaraj się, aby główne źródła tłuszczu w Twojej diecie stanowiły tłuszcze roślinne, zawierające nienasycone kwasy tłuszczowe – oliwa z oliwek, olej rzepakowy, orzechy, pestki, awokado.
  • Staraj się bazować na węglowodanach złożonych, bogatych w błonnik pokarmowy, dzięki czemu zadbasz o stabilny poziom glukozy we krwi. Włącz do diety pieczywo razowe lub mieszane, makaron z semoliny durum lub pełnoziarnisty, ryż brązowy lub basmati, kasze i płatki zbożowe (owsiane, jaglane, orkiszowe). Nie musisz bać się ziemniaków – gotuj je w mundurkach i nie rozdrabniaj nadmierne, a będą wartościowym źródłem złożonych węglowodanów na Twoim talerzu.
    • Kobiety starające się o dziecko powinny zadbać o to, by ich dieta była bogata w foliany. Kwas foliowy znajdziesz w szpinaku, natce pietruszki, szparagach, fasolce szparagowej, brokułach, awokado, ciecierzycy, produktach pełnoziarnistych i orzechach. Niech kolor zielony gości często na Twoim talerzu!
    • Sięgaj również po owoce jagodowe (truskawki, maliny, jagody, borówki, porzeczki) i stosuj przyprawy (kurkuma, imbir, czarnuszka, tymianek, oregano), dzięki czemu zadbasz o związki przeciwzapalne, chroniące komórki jajowe przed uszkodzeniami.

     

    Tutaj przeczytasz więcej o roli diety i stylu życia w przygotowaniach do ciąży.

     

    Planowanie ciąży – suplementy diety

    Planowanie ciąży to okres, w którym warto zadbać o odpowiednią suplementację. Pamiętaj jednak, że suplementację zawsze należy dobrać indywidualnie do potrzeb i stanu zdrowia! Najlepiej skonsultować przyjmowane preparaty ze swoim lekarzem i/lub dietetykiem.

    Szczególnym składnikiem odżywczym w czasie starań o dziecko jest kwas foliowy. Polskie Towarzystwo Ginekologiczne zaleca suplementację 0,4 mg kwasu foliowego na dobę każdej kobiecie w wieku prokreacyjnym, co zmniejsza ryzyko wad cewy nerwowej. Kobiety, u których występuje podwyższone ryzyko wad płodu suplementację kwasu foliowego powinny uzgodnić ze swoim lekarzem. W takiej sytuacji dawka powinna być wyższa, uwzględnia się również aktywne formy folianów.

    Podczas planowania ciąży warto również oznaczyć poziom witaminy D w surowicy krwi, a następnie dobrać dawkę odpowiednio do wyniku badania. U kobiet bez niedoboru przed ciążą oraz w czasie ciąży i laktacji zaleca się 2000 IU witaminy D dziennie. U kobiet z otyłością warto rozważyć 4000 IU dziennie. 

    Jeśli potrzebujesz wsparcia w przygotowaniu się do ciąży – zapraszam Cię do zapoznania się w ofertą współpracy. Z moją pomocą krok po kroku zbudujesz zdrowe nawyki, zadbasz o odżywczą, pełnowartościową dietę i poprawisz wyniki badań, by zwiększyć szansę na ciążę.

     

    Jak będzie przebiegała nasza współpraca?

     

    • Na początku skontaktuj się ze mną poprzez formularz kontaktowy lub napisz maila na magdalandowska@czestujsie.pl – otrzymasz ode mnie propozycje terminu pierwszej konsultacji oraz dane do opłacenia jej. Płatności należy dokonać przed konsultacją.
    • Drugim krokiem będzie wypełnienie formularza wywiadu dotyczącego stanu zdrowia, podejmowanego leczenia, codziennych nawyków oraz potrzeb i oczekiwań względem naszej współpracy.
    • Poproszę Cię o przesłanie mailowo aktualnych wyników badań.
    • Każda nowa współpraca rozpoczyna się od konsultacji online poprzez Google Meets, Skype, Zoom, Messenger lub WhatsApp. Pierwsza konsultacja trwa ok 1.5 godziny. Konsultacja odbywa się w przyjaznej, partnerskiej atmosferze. Wychodzę z założenia, że rolą dietetyka jest pomoc w wypracowaniu indywidualnie dopasowanego i praktycznego planu działania – nie ocenianie czy krytykowanie. W ciągu 2 dni od konsultacji otrzymasz ode mnie podsumowanie spotkania z rozwinięciem poruszanych tematów oraz planem działania.

    Konsultacja (pierwsze spotkanie) – 179 zł

    Na konsultacji wspólnie ustalimy konkretny plan działania dotyczący stopniowej modyfikacji diety i stylu życia. Odpowiem na wszystkie Twoje pytania, a po spotkaniu prześlę podsumowanie i materiały edukacyjne, dzięki którym wprowadzanie zmian będzie łatwiejsze.

    Konsultacja (kolejne spotkanie) – 129 zł

    Jeśli będziesz tego potrzebować - ustalimy termin kolejnej wizyty. Na konsultacji podsumujemy dotychczasowe sukcesy, omówimy pojawiające się problemy i sposoby ich rozwiązania.

    Możesz potrzebować dłuższej współpracy niż pojedyncza konsultacja. W takim wypadku zachęcam Cię do zapoznania się z ofertą pakietów. Pierwsza konsultacja jest zawarta w cenie pakietu!

    • Jeśli wybierzesz opcję współpracy z planem żywieniowym – w ciągu 7 dni od pierwszej konsultacji wyślę gotowy jadłospis mailowo. Plan żywieniowy zawiera dokładnie rozpisane składniki, przepisy, listę zakupów oraz tabelę wymienników produktów. Do jadłospisów dołączone będą materiały edukacyjne, dzięki którym nauczysz się samodzielnie komponować pełnowartościowe posiłki wspierające płodność. Jadłospis ma być formą wsparcia oraz narzędziem do nauki, jednak najważniejsza jest edukacja żywieniowa i praca nad wypracowaniem nawyków, które zostaną z Tobą na dłużej.
    • Współpraca zapewnia stały kontakt mailowy, poprzez Facebooka lub Instagram. Dzięki temu możemy na bieżąco przepracowywać pojawiające się trudności i problemy. Możesz przesyłać mi zdjęcia swoich posiłków lub zadawać pytania. Zawsze staram się odpisać tak szybko, jak to możliwe.