Czym jest endometrioza?
Endometrioza jest chorobą przewlekłą, która wynika z nieprawidłowego umiejscowienia komórek tkanki endometrium. Charakteryzuje się obecnością komórek błony śluzowej trzonu macicy poza jamą macicy, np. w jamie otrzewnej. Endometrioza jest u wielu kobiet przyczyną przewlekłych dolegliwości bólowych, niepłodności i pogorszenia jakości życia. Objawy endometriozy mogą być bardzo różne i obejmują:
ból: przed i podczas miesiączki, owulacji, stosunków płciowych, przewlekły ból w obrębie miednicy mniejszej, ból kręgosłupa, bolesne wypróżnienia i oddawanie moczu
objawy z przewodu pokarmowego: biegunki, zaparcia, nudności, wzdęcia
inne objawy: przelękłe zmęczenie, zaburzenia snu, niepłodność
Endometrioza to choroba estrogenozależna na podłożu zapalnym. Dietoterapia i odpowiednio dobrana suplementacja w endometriozie mogą pomóc w zmniejszeniu stanów zapalnych, wsparciu metabolizmu estrogenów i zmniejszeniu stresu oksydacyjnego.
Filarem diety w endometriozie jest dieta o charakterze przeciwzapalnym. Modelem żywieniowym, na którym warto bazować jest dieta śródziemnomorska. Możemy również eliminować nadmiar estrogenów, wspierając pracę wątroby i jelit oraz uzupełniając niedobory pokarmowe (kwas foliowy, witamina B12, witamina D, magnez, cholina).
- Produkty bogate w przeciwzapalne antyoksydanty – jagód, truskawki, borówki, maliny, aronia, porzeczka, kurkuma, cynamon, czarnuszka, imbir, zioła suszone i świeże, orzechy, warzywa o intensywnych kolorach
- Produkty bogate w zdrowe tłuszcze – tłuste ryby morskie, awokado, siemię lniane, orzechy włoskie, oliwa, olej lniany, olej z wiesiołka
- Produkty wspierające metabolizm estrogenów w wątrobie – kiełki brokułów, brokuł, kalafior, kapusta, brukselka, jarmuż
- Źródła błonnika pokarmowego, czyli pożywka dla dobrych bakterii jelitowych – płatki owsiane, orzechy siemię lniane, różnorodne kasze, ciecierzyca, fasola, soczewica
- Alkohol – obciąża wątrobę, która jest niezbędna do sprawnego metabolizmu estrogenów
- Czerwone mięso i przetworzone produkty mięsne
- Żywność wysokoprzetworzona, dania typu fast food – bogate w tłuszcze trans, które nasilają stan zapalny
- Soja – ogranicz do ok 2 porcji w tygodniu, nie musisz jej całkowicie eliminować ze swojej diety
Endometrioza - współpraca dietetyczna
Jeśli potrzebujesz pomocy w regulacji swojej gospodarki hormonalnej za pomocą zmiany nawyków i indywidualnie dobranej suplementacji – zapraszam do kontaktu i zapoznania się z ofertą współpracy!