Co jeść podczas karmienia piersią?
Mimo wszystko dieta matki może wpłynąć na skład mleka podczas karmienia piersią, szczególnie na profil kwasów tłuszczowych. Dieta mamy karmiącej powinna więc bazować na tłuszczach roślinnych (oliwa, olej, wysokiej jakości margaryna, orzechy, pestki, awokado). Ponadto raz w tygodniu warto zjeść porcję tłustej ryby (łososia, makreli, szprotek, śledzia). Warto ograniczyć produkty bogate w kwasy tłuszczowe nasycone i trans, takie jak żywność typu fast food, wysokoprzetworzone produkty mięsne, chipsy i słodycze. Wypijaj minimum 3 litry wody każdego dnia, ponieważ płyny są niezbędne do produkcji pokarmu.
Podczas karmienia piersią nie trzeba stosować żadnej diety eliminacyjnej. Wbrew mitom, mama karmiąca może jeść wszystko, starając się by dieta była zdrowa, niskoprzetworzona i bogata w składniki odżywcze. Podobnie jak w każdej zdrowej diecie, warto ograniczyć spożywanie alkoholu, cukru i słodyczy, produktów typu fast food i słonych przekąsek.
Według obecnej wiedzy naukowej jedzenie produktów potencjalnie alergizujących, takich jak truskawki, cytrusy, orzechy, jajka, nabiał i pszenica nie zwiększa ryzyka alergii u dziecka. Wręcz przeciwnie – unikanie ich może zwiększyć ryzyko alergii! Podobnie produkty wzdymające w diecie mamy nie mają wpływu na wystąpienie kolek.
A co jeśli dziecko ma alergię?
Dieta bezmleczna zalecana jest u matki karmiącej piersią, jeśli u dziecka rozpoznano alergię na białka mleka krowiego. Z diety należy tymczasowo wyeliminować wszystkie produkty nabiałowe. Jeśli maluszek ma alergię na białka mleka krowiego, zwróć też uwagę na jego ukryte źródła. Białka mleka mogą znajdować się w słodyczach, ciastkach, ciastach, bułkach maślanych, niektórych wędlinach, sosach do sałatek. Pamiętaj, że laktoza nie jest białkiem, a cukrem mlecznym – dlatego produkty mleczne bez laktozy nie będą dobrą alternatywą! Jednocześnie do diety należy włączyć produkty o podobnej wartości odżywczej, czyli napoje i jogurty roślinne wzbogacone w wapń, tofu, białą fasolę, mak, sezam, migdały, zielone warzywa liściaste, warzywa kapustne i sardynki.
Jeśli nie jesteś pewna, czy dostarczasz wszystkie niezbędne składniki odżywcze podczas karmienia piersią, szczególnie będąc na diecie eliminacyjnej – zapraszam Cię do kontaktu. Pomogę Ci zbudować pełnowartościową i smaczną dietę, która nie będzie wymagała stania w kuchni przez kilka godzin!