Nie jesteś pewna, czy współpraca jest dla Ciebie?
Jeśli jesteś po wielu próbach wprowadzania zmian, możesz czuć zniechęcenie, rozumiem to! Zobacz, co mówią o mnie podopieczni:
Pamiętaj - bez zmian, nie będzie zmian, ale możesz wprowadzać je racjonalnie i w zgodzie ze sobą
Pierwsza konsultacja (280 zł)
- Pierwsza wizyta trwa ok 90 minut
- Spotykamy się na platformie Google Meets
- Na pierwszej konsultacji sporo czasu poświęcamy na wywiad – chcę poznać Ciebie i Twoją historię, nie dam Ci gotowych rozwiązań bez wysłuchania z czym do mnie przychodzisz
- Analizuję i omawiam z Tobą wyniki badań
- Częścią konsultacji jest edukacja żywieniowa i/lub psychoedukacja – ważne jest dla mnie, byś wiedziała po co i dlaczego wprowadzamy konkretne działania i zmiany
- Wspólnie ustalamy pierwszy plan działania
- W ciągu 2 dni od konsultacji przesyłam mailowo podsumowanie wizyty w pliku pdf z indywidualnymi zaleceniami, materiałami edukacyjnymi oraz planem suplementacji
Jeśli dysponujesz aktualnymi wynikami badań (max sprzed 3 miesięcy), prześlij je na adres magdalandowska@czestujsie.pl przed terminem konsultacji. Podstawowe badania jakie warto wykonać to:
- morfologia z rozmazem
- panel tarczycowy (TSH, fT3, fT4)
- lipidogram
- glukoza i insulina na czczo
- poziom witaminy D (opcjonalnie, szczególnie kobiety z zaburzeniami hormonalnymi)
- enzymy wątrobowe (ALT, AST, GGTP, bilirubina + fosfataza alkaliczna)
- witamina B12 i kwas foliowy
- żelazo i ferrytyna
Przed badaniami możesz napisać do mnie mailowo, a ja doradzę co warto zbadać w Twoim przypadku.
Potrzebujesz więcej? Zobacz pakiety współpracy
Pakiet podstawowy (450 zł)
Dla kogo? Wybierz ten pakiet, jeśli zależy Ci na edukacji żywieniowej i planie działania, ale nie potrzebujesz długoterminowego wsparcia
- Pierwsza konsultacja (90 minut)
- Konsultacja kontrolna (60 minut)
- Wsparcie mailowe przez 1 miesiąc
- Podsumowania konsultacji w pliku pdf z indywidualnymi zaleceniami, materiałami edukacyjnymi, ćwiczeniami do pracy własnej
- Indywidualnie opracowany plan suplementacji
Jeśli jest taka potrzeba, możesz dobrać:
- 7-dniowy indywidualny plan żywienia z możliwością korzystania z aplikacji mobilnej (150 zł)
- Miesięczny automonitoring (150 zł)
Pakiet rozszerzony (900 zł)
Dla kogo? To pakiet dla Ciebie, jeśli potrzebujesz przeprowadzenia przez proces zmiany krok po kroku i wsparcia na każdym etapie
- Pierwsza konsultacja (90 minut)
- 4 konsultacje kontrolne (60 minut)
- Wsparcie mailowe przez 3 miesiące
- Podsumowania konsultacji w pliku pdf z indywidualnymi zaleceniami, materiałami edukacyjnymi, ćwiczeniami do pracy własnej
- Indywidualnie opracowany plan suplementacji
Jeśli jest taka potrzeba, możesz dobrać:
- 7-dniowy indywidualny plan żywienia z możliwością korzystania z aplikacji mobilnej (150 zł)
- Miesięczny automonitoring (150 zł)
Plan żywienia
Plan żywienia nie jest dietą, którą musisz rygorystycznie stosować na 100%!
Jest to opcja, która może sprawdzić się na początku u osób, którym brakuje inspiracji na posiłki lub nie wiedzą, jak je odpowiednio skomponować.
Plan żywienia zawiera propozycje posiłków z dodatkowymi wskazówkami, dzięki któremu stopniowo uczysz się jak na tej podstawie samodzielnie komponować swoje posiłki. Do planu dołączam tabelę z wymiennikami produktowymi, aby jeszcze łatwiej było modyfikować przepisy.
Możesz również wybrać opcję dostępu do aplikacji mobilnej, w której możesz wymieniać kolejność posiłków, zamieniać produkty czy generować mobilną listę zakupów (do której możesz dopisać dodatkowe produkty, np. chemię domową).
Automonitoring
Automonitoring (dziennik nawyków) to tabela online, w której notujesz posiłki, ich pory oraz dodatkowe rzeczy, takie jak przyczyna sięgnięcia po jedzenie, pojawiające się myśli i emocje, samopoczucie po posiłku.
Automonitoring służy wyłapaniu związków przyczynowo-skutkowych, których nie zauważamy na co dzień (np. co doprowadza do napadów objadania się? co nasila dolegliwości jelitowe? dlaczego nie widzę efektów odchudzania?)
Ja na bieżąco dodaję komentarze i wskazówki, dzięki czemu wspólnie pracujemy nad poprawą Twoich codziennych nawyków krok po kroku.