Cześć, cieszę się, że tu jesteś!
Mam na imię Magda i jestem dietetyczką kliniczną. Moją ogromną pasją jest psychodietetyka i promowanie zdrowego, elastycznego podejścia do jedzenia. Prowadzę Częstuj się: poradnię dietetyczną online, bloga, profil na Instagramie.
Jeśli czujesz, że tkwisz w błędnym kole odchudzania, wciąż bez skutku próbujesz nowych diet, masz wrażenie, że możesz jeść słodycze bez końca – mogę Ci pomóc odzyskać kontrolę nad jedzeniem. Nie usłyszysz ode mnie, że „masz słabą wolę” albo „musisz się bardziej starać”. Przeciwnie – wytłumaczę Ci jak skutecznie budować nawyki, jak dopasować dietę do Twoich własnych potrzeb, stylu życia i preferencji. Przeprowadzę Cię przez cały proces krok po kroku – w Twoim własnym tempie.
Zobacz opinie moich podopiecznych
Dlaczego warto mi zaufać?
Rzetelna wiedza
Jestem dietetyczką kliniczną. Ukończyłam szkolenia z psychologii dla dietetyka oraz psychodietetyki, aktualnie studiuję również psychodietetykę. Ukończyłam szkolenie SOIT School of insulinresistance therapy i otrzymałam certyfikat Specjalisty Przyjaznego Insulinoopornym. Jestem współautorką dwóch publikacji naukowych i stale rozwijam się, biorąc udział w szkoleniach i konferencjach.
Stały kontakt
Podczas trwania naszej współpracy zapewniam stały kontakt mailowy lub poprzez wybrany komunikator, np. Messenger. Dodatkowo co 2 tygodnie odpowiadasz na pytania zawarte w raporcie i odsyłasz go do mnie, dzięki czemu na bieżąco wprowadzamy niezbędne zmiany i modyfikacje.
Zdrowe podejście
Staram się uczyć, że nie ma produktów dozwolonych i zakazanych. Bardzo ważne jest dla mnie budowanie zdrowej i elastycznej relacji z jedzeniem, bez wzbudzania poczucia winy. Staram się również, by współpraca była jak najbardziej wagioinkluzywna, a więc nie skupiona na masie ciała, lecz innych wskaźnikach - takich jak samopoczucie, pewność siebie, wyniki badań, kondycja, budowanie zdrowszych nawyków.
Edukacja żywieniowa i psychoedukacja
Podczas współpracy duży nacisk kładę na edukację żywieniową, dzięki której stopniowo nauczysz się komponować posiłki samodzielne. Natomiast dzięki psychoedukacji, narzędziom i ćwiczeniom do pracy własnej zrozumiesz jak jedzenie łączy się z emocjami oraz dowiesz się jak sobie z tym poradzić.
W czym mogę Ci pomóc?
Zdrowa i racjonalna redukcja masy ciała
Nie lubię słowa „dieta”. Skuteczna i długoterminowa redukcja masy ciała to wynik budowania nowych nawyków żywieniowych i elastycznego, zdrowego podejścia do jedzenia bez dzielenia go na „dozwolone” i „zakazane”. Staram się, by celem współpracy nie było odchudzanie samo w sobie, a raczej budowanie zdrowych nawyków na resztę życia, zdobywanie wiedzy żywieniowej i praca nad ciałożyczliwością.
Dietoterapia zaburzeń hormonalnych
zespół policystycznych jajników (PCOS), hiperandrogenizm, insulinooporność i hiperinsulinemia, choroby tarczycy, zaburzenia miesiączkowania i brak miesiączki
Jednym z głównych obszarów mojej pracy jest dietoterapia problemów o podłożu hormonalnym, do czego podchodzę bardzo holistycznie. W zależności od indywidualnego przypadku, oprócz zmian w diecie zalecam indywidualnie dobraną suplementację lub pracę nad pozażywieniowymi czynnikami, wpływającymi na zdrowie hormonalne.
Wsparcie płodności i żywienie w czasie ciąży i laktacji
Jednym z obszarów mojej pracy jest wspieranie zdrowia reprodukcyjnego i starania się o dziecko, w czym żywienie i styl życia odgrywają bardzo ważną rolę. Współpracuję również z przyszłymi mamami na diecie roślinnej i dietach eliminacyjnych, które wymagają szczególnej uwagi w celu odpowiedniego zbilansowania, aby pokryć wszystkie niezbędne dla mamy i dziecka składniki odżywcze. Pomogę Ci również w odpowiednim komponowaniu swojej diety, jeśli zdiagnozowano u Ciebie cukrzycę ciążową.
Dietoterapia zaburzeń gospodarki węglowodanowej
insulinooporność, cukrzyca typu 1 i 2, cukrzyca ciążowa, hiperinsulinemia, hipoglikemia reaktywna
Bardzo duża część moich pacjentów to osoby z insulinoopornością lub innym zaburzeniem gospodarki glukozowo-insulinowej. Zmiany w diecie przy insulinooporności nie muszą być jednak restrykcyjne. Ze mną wprowadzisz je krok po kroku – poczujesz się lepiej i poprawisz wyniki badań bez niepotrzebnych restrykcji.
Choroby przewodu pokarmowego
zespół jelita drażliwego (IBS), zespół przerostu bakteryjnego/grzybiczego w jelicie cienkim (SIBO/SIFO), choroby zapalne jelit (IBD), choroba refluksowa, choroba trzewna (celiakia), choroby wątroby i dróg żółciowych
Odpowiednio dobrane żywienie jest jedną z najważniejszych interwencji łagodzących dolegliwości żołądkowo-jelitowe. Dodatkowo wspiera prawidłowy stan odżywienia organizmu, co jest częstym problemem w przypadku chorób przewodu pokarmowego.
Zaburzenia odżywiania i zaburzona relacja z jedzeniem
zaburzenie z napadami objadania się, bulimia, błędne koło ciągłego odchudzania
Pomogę Ci w procesie budowania zdrowszej i elastyczniejszej relacji z jedzeniem. Za pomocą psychoedukacji i edukacji żywieniowej oraz narzędzi do pracy własnej, pomogę Ci odzyskać kontrolę nad jedzeniem, a docelowo – jeść bardziej intuicyjnie i w zgodzie ze sobą. Jeśli masz wrażenie, że odchudzasz się całe życie i wciąż jesteś na jakiejś diecie – pomogę Ci wyjść z tego błędnego koła
KONSULTACJA PSYCHODIETETYCZNA (pierwsze spotkanie) – 149 zł
- Konsultacja
- Omówienie wyników badań, analiza dzienniczka żywieniowego, zalecenia dotyczące dietoterapii konkretnych jednostek chorobowych
- Konkretne propozycje modyfikacji Twojej aktualnej diety, omówienie planu działania dopasowanego do Twoich możliwości czasowych, stylu życia i preferencji smakowych
- Po spotkaniu wysyłam podsumowanie konsultacji oraz indywidualne materiały edukacyjne i/lub ćwiczenia do pracy własnej w zależności od rodzaju i celu naszej współpracy
- Możliwość dokupienia indywidualnego 7 lub 14-dniowego planu żywieniowego
Konsultacje odbywają się poprzez Skype/Zoom/MS Teams/Google Meets/Messenger lub innej platformy do wideokonferencji, czas trwania to ok 1-1,5 godziny.
KONSULTACJA PSYCHODIETETYCZNA (kolejne spotkanie) – 99 zł
PAKIET MINI – 249 zł (1 miesiąc)
- Konsultacja
- 7-dni zindywidualizowanego planu żywieniowego, w którego skład wchodzą dokładne opisy przygotowania potraw, lista zakupów na każdy tydzień, planner posiłków do wydrukowania, lista zamienników i praktyczne wskazówki dotyczące zakupów
- Po spotkaniu wysyłam podsumowanie konsultacji oraz indywidualne materiały edukacyjne i/lub ćwiczenia do pracy własnej
- Stały kontakt mailowy lub poprzez Messenger
Konsultacje odbywają się poprzez Skype/Zoom/MS Teams/Google Meets/Messenger lub innej platformy do wideokonferencji, czas trwania to ok 1-1,5 godziny.
PAKIET BASIC – 399 zł (1 miesiąc)
(Wybierając ten pakiet oszczędzasz 98 zł)
- Konsultacja wstępna
- Konsultacja kontrolna po 2 tygodniach
- 14-dni zindywidualizowanego planu żywieniowego, w którego skład wchodzą dokładne opisy przygotowania potraw, lista zakupów na każdy tydzień, planner posiłków do wydrukowania, lista zamienników i praktyczne wskazówki dotyczące zakupów
- Po spotkaniu wysyłam podsumowanie konsultacji oraz indywidualne materiały edukacyjne i/lub ćwiczenia do pracy własnej
- Stały kontakt mailowy lub poprzez Messenger
Konsultacje odbywają się poprzez Skype/Zoom/MS Teams/Google Meets/Messenger lub innej platformy do wideokonferencji, czas trwania to ok 1-1,5 godziny.
PAKIET PREMIUM – 799 zł (3 miesiące)
(Wybierając ten pakiet oszczędzasz 398 zł – 1 miesiąc współpracy gratis)
- Konsultacja wstępna
- 5 konsultacji kontrolnych w czasie trwania współpracy
- 3 x 14-dni zindywidualizowanego planu żywieniowego lub na każdym etapie współpracy możliwość zmienienia formy na dzienniczek obserwacji
- W skład planu żywieniowego wchodzą dokładne opisy przygotowania potraw, lista zakupów na każdy tydzień, planner posiłków do wydrukowania, lista zamienników i praktyczne wskazówki dotyczące zakupów
- Po każdym spotkaniu wysyłam podsumowanie konsultacji oraz indywidualne materiały edukacyjne i/lub ćwiczenia do pracy własnej
- Stały kontakt mailowy lub poprzez dowolny komunikator
Konsultacje odbywają się poprzez Skype/Zoom/MS Teams/Google Meets/Messenger lub innej platformy do wideokonferencji, czas trwania to ok 1-1,5 godziny.
PAKIET DZIENNICZEK OBSERWACJI – 249 zł (1 miesiąc)
- Konsultacja wstępna
- Konsultacja kontrolna po 2 tygodniach
- Edukacja na temat komponowania posiłków oraz indywidualne materiały i ćwiczenia do pracy własnej, dostosowane do celu współpracy
- Analiza dzienniczka obserwacji, obejmującego pory i skład posiłków, poziom głodu i sytości, przyczyny sięgnięcia po jedzenie oraz towarzyszące mu emocje
- Stały kontakt mailowy lub poprzez dowolny komunikator
Konsultacje odbywają się poprzez Skype/Zoom/MS Teams/Google Meets/Messenger lub innej platformy do wideokonferencji, czas trwania to ok 1-1,5 godziny.
Nie wiesz jaką formę współpracy wybrać?
Umów się na konsultację, na której razem wybierzemy najlepszą dla Ciebie formę współpracy. Cena konsultacji zostanie wliczona w wybrany przez Ciebie pakiet.
Plan żywieniowy
Możesz wybrać współpracę opartą o indywidualny plan żywieniowy, stanowiący źródło inspiracji oraz przykładów odpowiednio zbilansowanych posiłków. Plan żywieniowy nie musi być jednak ściśle i bezwarunkowo przestrzegany, ponieważ uniemożliwiałoby to naukę samodzielnego komponowania swojej diety i słuchania sygnałów głodu i sytości wysyłanych przez organizm. Współpraca oparta na planie żywieniowym jest zawsze połączona z szukaniem przyczyn problemów z odżywianiem i edukacją żywieniową podczas konsultacji.
Dzienniczek obserwacji
Kolejną opcją jest współpraca oparta na dzienniczku żywieniowym, polegającym na wypełnianiu tabelki lub robieniu zdjęć swoich posiłków. Na podstawie dzienniczka wprowadzamy do diety odpowiednie modyfikacje, dzięki czemu zmiany są indywidualnie dopasowane i łatwiejsze do wprowadzenia. Od samego początku uczysz się samodzielnego komponowania diety i słuchania sygnałów głodu i sytości wysyłanych przez Twoje ciało.
Seria konsultacji
Ostatnią opcją jest seria konsultacji, na których omawiamy problematyczne obszary związane z relacją z jedzeniem i ustalamy plan działania na kolejne tygodnie. Po każdej konsultacji otrzymujesz ode mnie indywidualne materiały edukacyjne wraz z ćwiczeniami do pracy własnej. Na pierwszej wizycie wspólnie ustalamy ile spotkań możesz potrzebować i jakie tematy będziemy poruszać na każdej z nich.