Cześć, cieszę się, że tu jesteś!
Mam na imię Magda, jestem dietetyczką kliniczną i psychodietetyczką. Moją ogromną pasją jest promowanie zdrowego, elastycznego podejścia do jedzenia. Prowadzę Częstuj się: poradnię dietetyczną online, bloga, profil na Instagramie.
Jeśli czujesz, że tkwisz w błędnym kole odchudzania, wciąż bez skutku próbujesz nowych diet, masz wrażenie, że możesz jeść słodycze bez końca – mogę Ci pomóc odzyskać kontrolę nad jedzeniem. Nie usłyszysz ode mnie, że „masz słabą wolę” albo „musisz się bardziej starać”. Przeciwnie – wytłumaczę Ci jak skutecznie budować nawyki, jak dopasować dietę do Twoich własnych potrzeb, stylu życia i preferencji. Przeprowadzę Cię przez cały proces krok po kroku – w Twoim własnym tempie.
Co zyskujesz?
- Wspólnie ustalimy praktyczny i realny plan działania
- Nauczysz się słuchać sygnałów wysyłanych przez organizm
- Nauczysz się świadomie komponować swoje posiłki w oparciu o przekazaną wiedzę
- Krok po kroku zbudujesz prozdrowotne nawyki, które zostaną z Tobą na długo
- Jedzenie znów stanie się przyjemnością, a nie źródłem stresu i restrykcji
- Zbudujesz zdrową relację z jedzeniem i ruchem
W czym mogę Ci pomóc?
Racjonalna redukcja masy ciała
Nie lubię słowa „dieta”. Skuteczna i długoterminowa redukcja masy ciała to wynik budowania nowych nawyków żywieniowych i elastycznego, zdrowego podejścia do jedzenia bez dzielenia go na „dozwolone” i „zakazane”. Staram się, by celem współpracy nie było odchudzanie samo w sobie, a raczej budowanie zdrowych nawyków na resztę życia, zdobywanie wiedzy żywieniowej i praca nad ciałożyczliwością.
Wsparcie płodności i żywienie w czasie ciąży i laktacji
Jednym z obszarów mojej pracy jest wspieranie zdrowia reprodukcyjnego i starania się o dziecko. Współpracuję również z przyszłymi mamami na diecie roślinnej i dietach eliminacyjnych, które wymagają szczególnej uwagi w celu odpowiedniego zbilansowania, aby pokryć wszystkie niezbędne dla mamy i dziecka składniki odżywcze. Pomogę Ci również, jeśli zdiagnozowano u Ciebie cukrzycę ciążową.
Dietoterapia zaburzeń hormonalnych
zespół policystycznych jajników (PCOS), hiperandrogenizm, insulinooporność i hiperinsulinemia, choroby tarczycy, zaburzenia miesiączkowania i brak miesiączki
Jednym z głównych obszarów mojej pracy jest dietoterapia problemów o podłożu hormonalnym, co czego podchodzę bardzo kompleksowo. W zależności od problemu, oprócz zmian w diecie zalecam indywidualnie dobraną suplementację i wyjaśniam jakie pozażywieniowe czynniki mogą wpływać na zdrowie hormonalne.
Dietoterapia zaburzeń gospodarki węglowodanowej
insulinooporność, cukrzyca typu 1 i 2, cukrzyca ciążowa, hiperinsulinemia, hipoglikemia reaktywna
Bardzo duża część moich pacjentów to osoby z insulinoopornością lub innym zaburzeniem gospodarki glukozowo-insulinowej. Zmiany w diecie przy insulinooporności nie muszą być jednak restrykcyjne. Ze mną wprowadzisz je krok po kroku – poczujesz się lepiej i poprawisz wyniki badań bez niepotrzebnych restrykcji.
Choroby przewodu pokarmowego
zespół jelita drażliwego (IBS), zespół przerostu bakteryjnego/grzybiczego w jelicie cienkim (SIBO/SIFO), choroby zapalne jelit (IBD), choroba refluksowa, choroba trzewna (celiakia), choroby wątroby i dróg żółciowych
Odpowiednio dobrane żywienie jest jedną z najważniejszych interwencji łagodzących dolegliwości żołądkowo-jelitowe. Dodatkowo wspiera prawidłowy stan odżywienia organizmu, co jest częstym problemem w przypadku chorób przewodu pokarmowego.
Zaburzenia odżywiania i zaburzona relacja z jedzeniem
kompulsywne objadanie się, bulimia, błędne koło ciągłego odchudzania, jedzenie emocjonalne
Jako psychodietetyk na co dzień pomagam swoim podopiecznym zbudować zdrowszą relację z jedzeniem. Za pomocą psychoedukacji, edukacji żywieniowej i narzędzi do pracy własnej, pomogę Ci odzyskać kontrolę nad jedzeniem, a docelowo – jeść bardziej intuicyjnie i w zgodzie ze sobą. Jeśli masz wrażenie, że odchudzasz się całe życie i wciąż jesteś na jakiejś diecie – mogę pomóc Ci wyjść z tego błędnego koła.
Konsultacja (pierwsze spotkanie) – 149 zł
- Konsultacja dietetyczna / psychodietetyczna
- W zależności od problemu, z którym przychodzisz, na konsultacji omówimy Twoje cele i wspólnie ustalimy konkretny plan działania dopasowany do Twoich możliwości czasowych, stylu życia i preferencji smakowych
- Odpowiem na wszystkie Twoje pytania – konsultacja odbywa się w przyjaznej, partnerskiej atmosferze, bez oceniania czy krytykowania
- Po spotkaniu wysyłam podsumowanie konsultacji oraz indywidualne materiały edukacyjne i/lub ćwiczenia do pracy własnej w zależności od rodzaju i celu naszej współpracy
Konsultacja (kolejne spotkanie) – 99 zł
- Jeśli wybierzesz pakiet basic, premium lub dzienniczek obserwacji – konsultacja kontrolna będzie już w cenie pakietu
- Jeśli nie potrzebujesz jadłospisu i chcesz współpracować w serii konsultacji, za każde kolejne spotkanie zapłacisz mniej niż za pierwsze – 99 zł
Konsultacje odbywają się poprzez Skype/Zoom/MS Teams/Google Meets/Messenger lub innej platformy do wideokonferencji, czas trwania to ok 1-1,5 godziny.
Pakiet mini – 249 zł
- Konsultacja (pierwsze spotkanie)
- 7-dni zindywidualizowanego planu żywieniowego, w którego skład wchodzą dokładne opisy przygotowania potraw, lista zakupów na każdy tydzień, planner posiłków do wydrukowania, lista zamienników i praktyczne wskazówki dotyczące zakupów
- Po spotkaniu wysyłam podsumowanie konsultacji oraz indywidualne materiały edukacyjne i/lub ćwiczenia do pracy własnej
- Stały kontakt mailowy lub poprzez Messenger
Pakiet basic – 399 zł
(Wybierając ten pakiet oszczędzasz 98 zł – otrzymujesz 2 pakiety mini w niższej cenie)
- Konsultacja (pierwsze spotkanie)
- Konsultacja kontrolna po 2-3 tygodniach
- 14-dni zindywidualizowanego planu żywieniowego, w którego skład wchodzą dokładne opisy przygotowania potraw, lista zakupów na każdy tydzień, planner posiłków do wydrukowania, lista zamienników i praktyczne wskazówki dotyczące zakupów
- Po spotkaniu wysyłam podsumowanie konsultacji oraz indywidualne materiały edukacyjne i/lub ćwiczenia do pracy własnej
- Stały kontakt mailowy lub poprzez Messenger
Pakiet premium – 799 zł
(Wybierając ten pakiet oszczędzasz 398 zł – otrzymujesz 3 pakiety basic w cenie 2)
- Konsultacja (pierwsze spotkanie)
- 5 konsultacji kontrolnych w czasie trwania współpracy
- 3 x 14-dni zindywidualizowanego planu żywieniowego lub na każdym etapie współpracy możliwość zmienienia formy na dzienniczek obserwacji
- W skład planu żywieniowego wchodzą dokładne opisy przygotowania potraw, lista zakupów na każdy tydzień, planner posiłków do wydrukowania, lista zamienników i praktyczne wskazówki dotyczące zakupów
- Po każdym spotkaniu wysyłam podsumowanie konsultacji oraz indywidualne materiały edukacyjne i/lub ćwiczenia do pracy własnej
- Stały kontakt mailowy lub poprzez dowolny komunikator
Pakiet dzienniczek obserwacji – 249 zł
- Konsultacja (pierwsze spotkanie)
- Konsultacja kontrolna po 2-3 tygodniach
- Edukacja na temat komponowania posiłków oraz indywidualne materiały i ćwiczenia do pracy własnej, dostosowane do celu współpracy
- Analiza dzienniczka obserwacji, obejmującego pory i skład posiłków, poziom głodu i sytości, przyczyny sięgnięcia po jedzenie oraz towarzyszące mu emocje
- Stały kontakt mailowy lub poprzez dowolny komunikator
Nie wiesz jaką formę współpracy wybrać?
Umów się na konsultację, na której razem wybierzemy najlepszą dla Ciebie formę współpracy. Cena konsultacji zostanie wliczona w wybrany przez Ciebie pakiet.
Plan żywieniowy
Plan żywieniowy jest dla Ciebie, jeśli potrzebujesz inspiracji i przykładów dobrze skomponowanych posiłków. Plan pomoże Ci jeść regularniej i ograniczy marnowanie żywności. Pamiętaj, że jadłospis jest narzędziem do nauki samodzielnego komponowania posiłków - nie musi być zerojedynkowo przestrzegany!
Dziennik samoobserwacji
Dziennik obserwacji sprawdzi się, jeśli chcesz uważniej przyjrzeć się przyczynom sięgania po jedzenie. W dzienniku możesz zapisywać swoje posiłki, a także towarzyszące jedzeniu emocje oraz skalę głodu i sytości. Na podstawie zapisków krok po kroku wprowadzamy do diety modyfikacje, dzięki czemu zmiany są indywidualnie dopasowane.
Seria konsultacji
Seria konsultacji to opcja dla Ciebie, jeśli nie potrzebujesz lub nie chcesz korzystać z planu żywieniowego, zmagasz się z jedzeniem emocjonalnym lub napadami objadania się. Na spotkaniach pracujemy nad problematycznymi obszarami związanymi z relacją z jedzeniem. Po każdej konsultacji otrzymujesz ode mnie indywidualne materiały edukacyjne.